Panická ataka je náhlý a intenzivní pocit strachu nebo úzkosti, který může být velmi znepokojující.
Může se projevovat různými fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, pocení, třes, pocit na omdlení nebo dokonce strach ze smrti.
Pokud se s tímto pocitem potýkáte, je důležité vědět, že nejste sami a že existují způsoby, jak se s tímto stavem vyrovnat.
Jak dlouho panická ataka trvá?
Typická panická ataka obvykle trvá několik minut až půl hodiny.
Příznaky se mohou objevit velmi náhle a rychle zesílit, což může vyvolat pocit, že ataka trvá mnohem déle, než tomu ve skutečnosti je.
Nejintenzivnější příznaky obvykle vrcholí během prvních 10 minut a poté postupně odeznívají.
Je však důležité si uvědomit, že i když samotná panická ataka netrvá dlouho, její následky mohou přetrvávat.
Po skončení ataky se můžete cítit vyčerpaní, slabí nebo mít obavy, že se ataka může vrátit. Tyto pocity mohou zůstat přítomné po několik hodin nebo dokonce dní.
Co ovlivňuje délku a intenzitu?
Délka a intenzita panické ataky se mohou lišit od člověka k člověku.
Někteří lidé zažívají jen jednorázové epizody, zatímco jiní mohou mít opakované ataky, které se stávají součástí jejich každodenního života.
Pokud se panické ataky opakují, je důležité hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat, a zvažovat vyhledání odborné pomoci.
Jak se s panickými atakami vyrovnat?
Přestože panická ataka může být velmi intenzivní a znepokojující, je dobré vědět, že to, co zažíváte, i když to může být strašidelné, není nebezpečné.
Při opakovaných atakách je užitečné naučit se techniky, které pomohou zvládnout situaci, například:
- Dechová cvičení: Zaměřte se na pomalé a hluboké dýchání. Pomůže to uklidnit vaše tělo i mysl.
- Techniky uvolnění: Zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo jemné protahování, které mohou přispět k rychlejšímu zklidnění.
Pokud jsou panické ataky časté nebo se stávají neúnosnými, je vždy vhodné vyhledat odborníka.
Odborník může poskytnout další podporu a strategie, jak se s tímto stavem vypořádat.
